Стресс: когда он помогает, а когда разрушает

Ты когда-нибудь задумывалась, что стресс — это не всегда плохо?

Он может быть как топливом, так и ядром истощения. Всё зависит от того, сколько его, сколько времени он с нами — и как мы умеем с ним обращаться.

Мы боимся стресса, злимся на него, стараемся «отпустить» или «не париться». А он между тем остаётся — как фон, как тело, как внутренний двигатель. И в этом тексте я хочу поговорить с тобой не как со специалист — клиентом, а как с человеком к человеку. Про то, как это бывает. И что с этим делать.

Да, есть полезный стресс. Правда.

Это, наверное, любимая часть моей работы — рассказывать, что не весь стресс нужно гнать поганой метлой. Существует эустресс — состояние мобилизации и подъёма, когда ты, возможно, нервничаешь, но при этом собрана, бодра, чётко фокусируешься. Это как накануне выступления или перед важной встречей. Тело работает на тебя.

Исследования показывают, что краткосрочный стресс даже может усиливать иммунитет и укреплять нервные связи. В одном метаанализе (Dhabhar, 2014) описывается, как «умеренный стресс» стимулирует защитные механизмы организма.

Проблема — в длительности.

Когда стресс становится разрушительным

Если в эустрессе мы живём как на волне, то в хроническом — как в зыбучем болоте. Он незаметен сначала. Просто «немного устала», «всё время думаю», «не могу заснуть», «мне никто не звонит — и слава богу». А потом — раз, и ты уже не в ресурсе. Не радует. Не включаешься. Всё раздражает. Всё хочется отложить.

Тело начинает говорить за тебя: головные боли, бессонница, зажимы, скачки давления, сбои в гормональном фоне.

И это не «нервы». Это та самая система «бей или беги», которая застряла на позиции «всегда готова», даже если никакой опасности больше нет.

По данным APA, более 75 Patients report physical symptoms related to chronic stress (APA, 2023).

Как понять, что стресс уже вышел из-под контроля?

Вот здесь немного наблюдений из практики и жизни:

• Ты спишь, но не высыпаешься
• Хочется тишины, но в голове — шум
• Даже маленькие задачи кажутся непреодолимыми
• Тело болит, а анализы — идеальные
• Реакции на других — либо агрессия, либо отстранённость
• Ты не можешь остановиться, но и двигаться не хочется

Если тебе знакомо хоть что-то из этого — давай дальше разбираться, как можно себе помочь.

Что помогает, и как мягко себя поддержать

Я не буду писать «отпусти ситуацию» или «думай о хорошем». Это не работает. Ни для меня, ни для большинства моих клиентов.

Работает другое:

• Дыхание. Простое. Медленное. 4–6 секунд на вдох, пауза, столько же — выдох. И снова. Пару минут. Это уже меняет химию мозга.
• Маленькие паузы. Не «сбежать на Бали», а просто 3 минуты закрыть глаза. Или посмотреть в окно. Или послушать, как ты дышишь.
• Тело. Оно знает. Иногда просто лечь на пол, обнять колени и подышать — это уже поддержка.
• Границы. Где ты делаешь то, чего не хочешь? Где соглашаешься, хотя всё внутри — против? Стресс накапливается именно там.
• Поддержка. Это может быть разговор с близким. Или с терапевтом. Или даже с собой — в дневнике. Главное — не оставаться одной наедине с шумом.

Важное

Стресс не враг. Он сигнал. Напоминание. Иногда — будильник, который срабатывает, когда мы слишком долго живём «вопреки».

Прислушиваться к нему — это не слабость. Это зрелость. И именно она становится началом нового качества жизни.