Свободный доступ в пространство самопознания и внутреннего роста
Начни без давления, без затрат — в своём ритме. Исследуй инструменты и бесплатные тесты, созданные для твоей самоподдержки. И когда почувствуешь, что готов(а) обратиться за поддержкой специалиста — мы будем рядом, чтобы пройти этот путь вместе.
Пространство самопознания и внутреннего роста
Прислушайтесь к себе — нежно и с любовью.
Выберите подходящий вам тест и получите теплую рекомендацию о том, какая поддержка подойдет вам лучше всего. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше. Все начинается с мягкого понимания.
Breathing Exercises for Calmness
Simple breathing exercises to reduce stress.
Категория: Mindfulness | Подкатегория: Breathing
Автор: Dr. John Smith
Бесплатно
Шкала депрессии Бека, BDI
Чувствуешь усталость, апатию или потерю интереса к жизни? Пройди короткий тест и узнай, нуждаешься ли ты в профессиональной поддержке или можешь самостоятельно начать мягкую работу над собой.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Depression
Автор: Аарон Бек (1961, 1978)
Бесплатно
Оценка удовлетворенности браком, MSA
Оцени уровень гармонии и взаимопонимания в твоем браке. Пройди тест, чтобы понять, насколько ты удовлетворен отношениями, и получи рекомендации для их укрепления.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Marital Satisfaction
Автор: В. В. Сталин, Т. Л. Романова, Г. П. Бутенко
Бесплатно
Шкала самооценки Розенберга, RSES
Насколько ты уверен(а) в себе — и как это влияет на твои решения, отношения и эмоциональное состояние? Шкала самооценки Розенберга — один из самых широко используемых и валидированных психологических тестов в мире. Она оценивает общее чувство собственного достоинства и отношение человека к самому себе. Самооценка влияет на всё: от выбора партнёра и карьерных шагов до способности справляться с критикой и стрессом. Пройди тест — и получи релевантные рекомендации, с чего начать укрепление своей самооценки и внутренней опоры.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Self-Esteem
Автор: M. Rosenberg (1965)
Бесплатно
Цветовой тест Люшера
Диагностика стресса и эмоционального состояния по реакции на цвет. Цветовой тест Люшера — проективная методика, которая помогает выявить уровень стресса, скрытые эмоциональные напряжения и внутренние конфликты. Он основан на подсознательной реакции на цвет, минуя рациональные фильтры. Пройди тест — и получи объективный взгляд на своё психоэмоциональное состояние с рекомендациями, как восстановить внутренний баланс.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Emotional State
Автор: Max Luscher (1948, 1969)
Бесплатно
Emotional Intelligence Mastery
Master your emotional intelligence for better relationships.
Категория: Self-Reflection | Подкатегория: Emotional Intelligence
Автор: Dr. Emily White
Платно
ACT-тест: оценка психологической гибкости и ориентации на ценности, CompACT
Оцени свой уровень психологической гибкости с помощью теста, основанного на Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Узнай, как ты справляешься с трудностями и следуешь своим ценностям.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Psychological Flexibility
Автор: A. Francis, D. Dawson, N. Golijani-Moghaddam (2016)
Бесплатно
Опросник шкал привязанности (RSQ)
Опросник шкал привязанности (RSQ) — валидированный психодиагностический инструмент, разработанный на основе теории привязанности взрослых (Bartholomew & Horowitz). Он предназначен для оценки индивидуальных различий в стилях привязанности, включая степень комфорта с эмоциональной близостью, склонность к избеганию и тревожности в отношениях. RSQ позволяет определить преобладающий стиль привязанности (безопасный, озабоченный, отвергающий или боязливо-избегающий), что даёт основу для более глубокого понимания паттернов межличностного взаимодействия. Пройди тест — и получи интерпретацию результатов с профессиональными рекомендациями по развитию устойчивых и осознанных форм привязанности.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Attachment Style
Автор: John Bowlby (1988)
Бесплатно
Шкала руминативных реакций (RRS)
Этот тест помогает выявить склонность к руминации — привычке застревать в негативных мыслях и переживаниях, которая усиливает стресс и повышает риск депрессии. Тест позволяет оценить, насколько часто ты возвращаешься к одним и тем же мыслям, пытаясь «пережёвывать» проблему, вместо того чтобы двигаться вперёд. Пройди тест — и получи рекомендации, которые помогут выйти из замкнутого круга мыслей и освободить ментальное пространство для жизни.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Rumination
Автор: S. Nolen-Hoeksema et al. (1999)
Бесплатно
Опросник стиля привязанности. ASQ
Как ты выстраиваешь отношения — и что за этим стоит? Опросник стиля привязанности поможет лучше понять, как ты взаимодействуешь с окружающими и какие психологические механизмы лежат в основе твоего поведения. Это инструмент самодиагностики, основанный на теории привязанности, который даст ценные инсайты о твоих привычных моделях в отношениях. Пройди тест — и начни менять свою жизнь к лучшему.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Attachment Style
Автор: J. Feeney et al. (1994)
Бесплатно
Шкала общей самоэффективности, GSE
Оцени свою уверенность в способности справляться с различными жизненными ситуациями. Узнай, насколько ты веришь в свои силы, и получи рекомендации для их укрепления.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Self-Efficacy
Автор: Ральф Шварцер и Маттиас Иерусалем (1995)
Бесплатно
Шкала самооценки Робсона, RSCQ
Как ты воспринимаешь себя — и как это влияет на твою жизнь? Шкала самооценки Робсона поможет выявить уровень уверенности в себе и степень удовлетворённости собой в разных сферах. Это валидный психологический инструмент, который отражает, насколько твой внутренний образ себя поддерживает тебя — или наоборот, ограничивает. Пройди тест — и начни путь к устойчивой, здоровой самооценке и внутренней опоре.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Self-Esteem
Автор: P. Robson (1989)
Бесплатно
Шкала Самосострадания, SCS
Шкала самосострадания — валидированная методика, разработанная психологом Кристин Нефф, которая оценивает, как ты относишься к себе в трудные моменты. Исследования показывают, что высокий уровень самосострадания связан с улучшением психоэмоционального состояния, снижением тревожности и депрессии, а также повышением устойчивости к стрессу. Пройди тест — и получи рекомендации, которые помогут укрепить твою внутреннюю опору и благополучие.
Категория: Self-Assessment | Подкатегория: Self-Compassion
Автор: Kristin Neff (2003)
Бесплатно